Magnesio: un minerale importante per la salute

Il magnesio è un minerale fondamentale per l’organismo umano perché rappresenta un cofattore per molte reazioni biologiche che avvengono a livello cellulare. La maggior parte del magnesio si trova a livello delle ossa e dei tessuti molli, tra cui muscoli ed organi e solo l’1% è presente a livello ematico.

Il magnesio è presente in moltissimi alimenti, ma risulta essere particolarmente abbondante nelle verdure a foglia verde, nei legumi, nella frutta secca (come noci, mandorle, ecc.), nei semi oleosi, nelle banane e nei cereali integrali.

Tuttavia, se si pensa che la dose di magnesio introdotta attraverso i cibi non sia sufficiente, è possibile procede con un’adeguata integrazione tenendo conto che la dose giornaliera raccomandata è di 300 mg.

Funzioni del magnesio

Ecco un elenco delle funzioni principali svolte dal magnesio:

• Contribuisce alla formazione di ossa e denti sani.
• Regola la funzione muscolare, compresa quella del cuore.
• Aiuta a mantenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue.
• Partecipa alla sintesi delle proteine.
• Regola la pressione arteriosa.
• Migliora la qualità del sonno.
• Aiuta a ridurre lo stress e l'ansia.
• Riduce i sintomi del dolore mestruale perché rilassa la muscolatura liscia addominale.
• Contribuisce alla produzione di collagene, importante mantenere in salute pelle e articolazioni.
• Contribuisce al rafforzamento del sistema immunitario.
• Favorisce la digestione e la motilità intestinale.
• Aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari.
• Regola l'assorbimento di calcio e potassio.

Carenza di magnesio

Come visto sopra, il magnesio è coinvolto in una serie di aspetti importantissimi per la salute. Se non se ne assume in quantità adeguate, il corpo può andare in stato di carenza e i sintomi associati sono:

• Debolezza muscolare.
• Crampi muscolari.
• Disturbi del sonno.
• Emicrania e cefalea.
• Difficoltà digestive.
• Alterazioni dell’umore (ansia, depressione, irritabilità).
• Aritmie cardiache e ipertensione.

I consigli di Nowfarma

Bios Line Principium Magnesio Completo 180 Compresse: integratore alimentare di magnesio derivante da 4 fonti diverse: pidolato, carbonato, citrato e marino. Indicato per contribuire al normale funzionamento del sistema nervoso e della normale funzione muscolare. Adatto ai vegani.Disponibile anche in bustine in una confezione da 32 bustine.

Mag Ricarica 24h 24 Bustine: integratore alimentare a base di magnesio pidolato ed ossido, con vitamina B6. Contribuisce a ridurre stanchezza ed affaticamento. La vitamina B6 favorisce l’assorbimento

Massigen Magnesio e Potassio Zero Zucchero 24+6 Bustine: integratore di magnesio e potassio senza zuccheri.

Mag 2 1,5 G/10 Ml Soluzione Orale 20 Bustine: integratore alimentare in bustine monodose a base di magnesio pidolato.