Aminoacidi essenziali: cosa sono e come integrarli nella dieta

Gli aminoacidi essenziali sono molecole giornalmente indispensabili al corpo per svolgere al meglio molte delle sue funzioni. Non autoprodotte, devono essere introdotte con integratori e dieta

10/10/2023 17:51:00 | nowfarma

Triptofano, Valina, Leucina, Isoleucina. Ma anche Lisina, Fenilalanina, Metionina, Treonina, Istidina. Sono i nove aminoacidi essenziali, fondamentali all’organismo per compiere molte delle sue funzioni biologiche e vitali. Collegate per lo più al buon funzionamento di muscoli, ossa, tessuti e psiche. Come assumerli tra integratori e dieta.

Aminoacidi essenziali, cosa sono e a cosa servono

Breve focus di Now Farma sui nove aminoacidi essenziali e le loro funzionalità per l’organismo:

Triptofano: contribuisce alla sintesi di serotonina, con effetti positivi sull’umore, sull’appetito, sul buon sonno.
Valina: BCAA cruciale per la produzione di energia.
Leucina: BCAA che stimola la sintesi proteica, quindi la crescita e riparazione muscolare.
Isoleucina: BCAA per l’energia. Aminoacido attivo nella produzione di emoglobina, proteina che distribuisce ossigeno ai tessuti attraverso il sangue.
Lisina: contribuisce alla produzione di collagene, per la salute della pelle e dei tessuti. Aiuta l’assorbimento di calcio, il funzionamento ormonale e fortifica il sistema immunitario.
Fenilalanina: aminoacido per il funzionamento nervoso, cerebrale, cognitivo. Mantiene anche la salute di cartilagini e articolazioni.
Metionina: aiuta la sintesi di antiossidanti, quindi ottimo per la salute epatica, la mobilità articolare e per ritardare l’invecchiamento.
Treonina: sintetizza collagene e vitamina B12, per la buona salute di ossa e pelle.
Istidina: precursore dell’istamina, è aminoacido per il benessere del sistema immunitario, la digestione, la funzione sessuale, il ritmo circadiano.

Quando e come integrare gli aminoacidi nella dieta

Non prodotti in autonomia dal corpo, gli aminoacidi essenziali devono essere regolarmente introdotti con la dieta e gli integratori alimentari.

Aminoacidi e dieta

Sono di solito contenuti in alimenti dall’alto valore proteico. È l’esempio di uova (albumina), carne rossa, pollame e pesce. Si trovano anche nei prodotti caseari, dove le proteine del siero del latte sono fonte naturale dei più importanti aminoacidi. E in alcuni prodotti vegetali come soia e quinoa, oltre che noci.

Integratori di aminoacidi essenziali

Sono utili quando la sola dieta non è in grado di offrire al corpo tutti gli aminoacidi essenziali di cui necessita. Ad esempio per intensa attività sportiva, anzianità, patologie, veganesimo o vegetarianismo. Si tratta di formulazioni in compresse o capsule, dove gli aminoacidi essenziali sono spesso aggiunti ai benefici di vitamine, minerali e altri estratti vegetali.